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  • Publié le 26/03/2020 - 13h48
    par Clara Vagh Weinmann

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    Icademie vous donne ses astuces pour rester positifs et occupés durant le confinement !

    Si vous venez à lire cet article, c'est que vous aussi, vous êtes en recherche de bonnes astuces pour garder le moral et vous occuper pendant ce confinement. Puisque oui, nous sommes tous dans la même situation !

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    Chez Icademie, toute l'équipe reste très soudée et se donne des conseils pour vivre ce confinement de la meilleure manière possible. C'est naturellement que nous vous les partageons aujourd'hui, après avoir fait un récapitulatif du TOP 5 !

    1. Commencez votre journée avec des citations ou pensées optimistes

    Le site de l'Optimiste.com (https://www.loptimisme.com/) sera votre véritable repère en matière de positivité !) C'est bien connu, l'optimisme apporte une meilleure santé mentale et physique.

    Vous pouvez par exemple tenter l'exercice des "3 good things" (les 3 bonnes choses). Cette technique scientifiquement prouvée et introduite par Martin Seligman consiste à :

    • Penser à 3 choses positives qui vous sont arrivés dans la journée, avant de dormir. Peu importe s'il s'agit d'une chose anodine comme plus conséquente, ce qui compte c'est la positivité qui en ressort. 
    • Écrire ces 3 choses (vous pouvez par exemple tenir un carnet quotidien, qui vous permettra de vous rémémorer des choses positives qui vous sont arrivées jour après jour).
    • Une fois écrites, posez-vous la question de savoir pourquoi ces 3 choses vous ont apporté du bonheur. 

    En portant attention à ces (petits) moments agréables de vos journées, vous devriez constater des changements positifs de votre humeur en seulement une semaine !

    2. Mettez-vous à la médidation

    Pratique idéale pour vous aider à améliorer votre concentration, bien-être ou encore gérer votre stress. 10 minutes par jour suffisent pour faire leurs effets. De nombreuses applications de méditation existent sur les smartphones, dont certaines très connues telles que : 

    • Méditer avec Petit BamBou
    • Insight Timer (gratuite)

    Ou tout simplement sur YouTube !

    3. Prendre le temps d'apeller vos ami(es), votre famille

    Un simple appel par jour peut donner une toute autre dimension à votre quotidien. Prendre soin de vous mais aussi d'eux. Et si vous souhaitez faire des appels vidéos en groupe, de multiples moyens existent via les smartphones ou encore par Skype !

    4. Faire du sport de chez vous

    Pour garder votre forme physique malgrè le confinement. La seule condition ? Respecter des rythmes normaux et recommandés par les Ministères des Sports et de la Santé.

    Ici encore, vous pouvez compter sur de nombreuses applications gratuites depuis votre smartphone, telles que : 

    • « 7 Minutes Workout » qui nécessite 7 minutes d'effort par jour seulement. Il vous suffit de choisir la partie du corps que vous souhaitez travailler et c'est parti !
    • « Yoga au quotidien » : comme son nom l'indique, il s'agit là de la pratique du Yoga. Son petit + ? Vous êtes libres de choisir la durée de votre séance entre 5 et 70 minutes. Parfait pour faire travailler différentes parties de votre corps ET vous détendre.

    5. Dessinez ou coloriez des mandalas !

    Les mandalas sont des diagrammes de formes variées (ronds, carrés, octogonaux, etc.) organisés autour d’un centre. Et ces mandalas ont de nombreux bienfaits sur la personne. Ils permettent entre autres de :

    • Développer la créativité
    • Réduire le stress
    • Se concentrer et s'harmoniser

    Les mandalas sont aussi reconnus comme un outil thérapeutique. Carl Jung , médecin psychiatre a d'ailleurs tiré la conclusion suivante : en termes psychologiques, le mandala représente ce qu'on apelle la "totalité de la personne". Et c'est grâce à sa forme, structurée autour d'un centre, qu'il permet d'atteindre un certain bien-être, un équilibre.

    Nous espérons que ces conseils vous permettront d'aborder avec plus de sérénité le confinement mais aussi votre quotidien, hors confinement !

    Sans oublier votre accès gratuit pendant 3 mois à la plateforme Capsules de Compétences.

    L'occasion idéale pour vous former dans des domaines complémentaires à celui de votre formation !